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Fitness – 18/03/2025
In Italia, ogni anno, si registrano 120.000 casi di infarto e ben 220.000 decessi legati a malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Ma c’è un dato ancora più sorprendente: l’80% di queste patologie è prevenibile.
Come? Attraverso uno stile di vita sano, fatto di abitudini positive e costanti, adottate con anni di anticipo. La prevenzione non si fa in ospedale, ma nella vita di tutti i giorni: a casa, in palestra, sul territorio.
🏆 Gli Obiettivi per una Vita Lunga e Sana
Per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, metaboliche, neurodegenerative e persino alcuni tumori, dobbiamo lavorare su:
✅ Massa muscolare
✅ Capacità cardiorespiratoria (VO2 max)
✅ Mobilità e flessibilità
✅ Forza e resistenza
⏳ Quando Iniziare?
Iniziare da piccoli sarebbe l’ideale se vuoi garantirti una seconda e terza età in salute a 30 anni devi assolutamente iniziare a far qualcosa…
Ma la verità è che non è mai troppo tardi per iniziare!
📋 Il Protocollo per la Longevità
🔹 Attività cardio a bassa intensità (Zona 2, max 75% FC MAX): 2-4 ore a settimana
🔹 Alta intensità (sopra l’85% FC MAX): 30 minuti a settimana
🔹 Allenamento di forza e ipertrofia: 2-4 ore a settimana
E come minimo per la sopravvivenza? 10.000 passi al giorno.
Se esistesse un farmaco con tutti questi benefici, sarebbe il più venduto al mondo. Ma questo farmaco non esiste. L’unica soluzione è il movimento.
Il tuo futuro si costruisce oggi. Sei pronto a investire nella tua salute?
A cura di Salvatore Virzì
Fitness – 2/04/2025
Il benessere non è questione di fortuna, ma di scelte quotidiane. Adottare piccole abitudini può fare una grande differenza nella qualità della vita.
✔ Dormi tra le 7 e le 9 ore per favorire il recupero fisico e mentale.
💧 Idratati adeguatamente con almeno 2-3 litri d’acqua al giorno.
🚶♂️ Muoviti di più: 10.000 passi al giorno migliorano la salute cardiovascolare e il metabolismo.
🏋️♂️ Affidati a un trainer esperto per un percorso su misura che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Inizia oggi stesso a prenderti cura di te!
A cura di Salvatore Virzì
Fitness – 3/04/2025
Nel video di oggi, vi mostriamo una parte di un sessione di allenamento che include:
1️⃣ Squat: top set da 1*6 Rep e back off da 1×11 Rep
2️⃣ Pull down in stripping 3*6(+6+6)
3️⃣ Esercizio per i bicipiti, Curl con bilanciere ez-sistema 21
A cura di Andrea Germanò
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